Чаще всего чувство тревоги и страха возникает от неразберихи и неопределенности, поэтому трезвость ума и ясность мышления – Ваши друзья и помощники. Когда вновь ощутите тревогу, сделайте следующее:Возьмите чистый лист бумаги и напишите, что Вас беспокоит.Взвесьте все факты, напишите варианты решений.Примите решение и начинайте действовать.
Данный прием не позволит раскручиваться маховому колесу Ваших эмоций. Говорят же: «у страха глаза велики». Все, что связано с переживаниями, имеет тенденцию к преувеличению. Работа с бумагой позволяет оценить реальный масштаб проблемы и направить энергию эмоций на действия.
Проиграйте худший сценарий
Данный прием также позволит трезво оценить происходящее и избавиться от напрасной тревоги. Проигрыв худший сценарий и разработав стратегию выхода, Вы перестанете чувствовать свою беспомощность и уязвимость.
Всякий раз, когда у Вас возникает ситуация, вызывающая волнение, спросите себя:Какова вероятность, что то, чего Вы боитесь, произойдет?Представьте, что то, чего Вы так опасались, случилось. Продумайте Ваши дальнейшие действия.
Вы увидите, что не существует безвыходных ситуаций и непреодолимых проблем. За исключением Вашей бессрочной кончины, все решаемо – главное, заблаговременно взвешивать риски и иметь план действий, если что-то пойдет не так.
Забудьте о прошлом и будущем
Как говорил Оскар Уайльд, вся прелесть прошлого в том, что оно – прошлое. Так вот и забудьте о прошлых неудачах. Стоит ли горевать о пролитом молоке? Сколько ни плачь, ни одной капли не вернешь. Обращайтесь к прошлому только за тем, чтобы извлечь опыт и двигаться дальше.
Мы живем, постоянно оглядываясь назад и заглядывая вперед. Прошлое тянет грузом обид и переживаний, будущее пугает неизвестностью. Но способны ли Вы предсказать, что день грядущий Вам готовит? Нет? Тогда зачем эти вечные: «А что если…», «А вдруг…»? Чтобы избавиться от тревоги, перестаньте волноваться о завтра, живите делами сегодняшнего дня.
Найдите себе занятие
Чувство страха имеет обыкновение возникать из ничего и на пустом месте. Для того, чтобы избавиться от тревоги, просто найдите себе занятие. Занятый человек слишком занят, чтобы волноваться.
Наш мозг так устроен, что мы не можем думать одновременно о двух вещах. С эмоциями дело обстоит также: одна эмоция вытесняет другую. Мы не можем одновременно заниматься чем-то и переживать.
В психологии даже существует такое понятие как «терапия занятостью», когда работу предписывают как лекарство. Поэтому, вместо того, чтобы впадать в отчаяние, занимайтесь любимым делом.
Скажите себе: «Хватит!»
Если Вы действительно хотите избавиться от тревоги и страха, то почему бы просто не прекратить волноваться? Что изменится от того, что Вы переживаете? Ничего. Так скажите себе: «Хватит!» Хватит думать о том, чего нет. Начните радоваться тому, что есть.
Книги по теме А. Пахомова «Я ничего не боюсь! Как избавиться от страхов и начать жить свободно» А.Курпатов, Ш. Абдуллаева «Страхи большого города с доктором Курпатовым» Дж. Мерфи «Поверь в себя»