Если ваш сон нарушен эмоциональным кризисом, посоветуйтесь с врачом. При таком типе бессонницы хорошо помогает кратковременный курс темазепама (сигнопама). Во всяком случае, если ваш стресс только усугубляется отсутствием сна, это лекарство не повредит.
Первым делом надо взять под контроль свои тревоги, которые лезут в голову как раз к отбою. Выделите особое время вечером, например, через несколько минут после ужина. Не спеша сядьте, подумайте и составьте список дел на завтра. Некоторых от тревожных мыслей перед сном избавляет молитва или медитация.
Для лечения пациентов с легкой формой сонного апноэ часто помогают сбрасывание веса и отказ перед сном от алкоголя, транквилизаторов, снотворных и антигистаминных средств.
Неважно, «сова» вы или «жаворонок», чтобы легче уснуть, придерживайтесь следующих правил.

1. Живите по графику. 
Старайтесь каждое утро вставать в одно и то же время. Пытаясь компенсировать недосып по выходным, вы только осложняете себе будничную побудку. Кстати, спать лучше тоже ложиться в одно и то же время.

2. Ищите солнце. 
Исследования наводят на мысль, что всем нам для поддержания своих биоритмов необходимо как минимум два часа солнечного света ежедневно. Однако, считают ученые, большинство здоровых стариков и даже многие молодые люди этой квоты не набирают. Мужчины в среднем проводят на солнце 90 мин в сутки, женщины – 45.

3. Двигайтесь. Интенсивные нагрузки в течение трех часов перед отбоем могут помешать сну, однако от физической активности в более раннее время
появится здоровая вечерняя сонливость. У людей, бегающих или гуляющих по 40 мин три дня в неделю, стадии глубокого сна дольше, чем в менее подвижной контрольной группе.

4. Не ешьте на ночь. Вставайте из-за стола к 18:30, чтобы к отбою ужин как следует переварился.

5. Примите ванну.
Горячая ванна за полтора часа до сна повысит внутреннюю температуру вашего тела, которая затем опустится. А это биологический сигнал того, что пора спать. Американские ученые, изучив страдавших бессонницей женщин 60-80 лет, сделали вывод: вечерняя ванна с температурой около 40,5°С продлевает у них время глубокого (медленноволнового) сна, который необходим для снятия усталости.

6. Заведите вечерний ритуал.
Строгий ежедневный порядок подготовки к отбою сам по себе усыпляет. Вариантов масса. Слушайте одну и ту же музыку, читайте книжку…

7. Меньше пейте.
Сократив за пару часов до отбоя потребление жидкости, особенно с кофеином, вы сведете к минимуму необходимость ночных походов в туалет. Для глубокого сна необходимо падение температуры тела. Старайтесь укрываться ровно настолько, чтобы не мерзнуть.

8. Вовремя ложитесь.
Наши биоритмы синхронизированы с природными циклами, включая чередование светлого и темного времени суток. Это значит, мы запрограммированы спать между 22:00 и 6:00. Вы привыкли ложиться позже? Постарайтесь каждое утро вставать на пару минут раньше, чем вчера. Через несколько дней вас будет раньше клонить в сон по вечерам.

9. Не курите. Табак вреден по множеству причин, но никотин еще и стимулятор, т. е. способствует бессоннице. Если не можете отказаться от курения, избегайте сигарет хотя бы в течение двух часов перед отбоем.

10. Надевайте носки и перчатки.
Это расширяет кровеносные сосуды стоп и кистей, что важно для сна. Когда организм готовиться заснуть, сосуды конечностей расширяются, а в результате кровь в них остывает. Потом она охлаждает внутренние органы, и общая температура тела падает. От этого
автоматически клонит в сон.

11. Остывайте. В холодные ночи так хочется навалить на себя побольше одеял. Не надо.

12. Легли – не вертитесь.
Исследования говорят: чем дольше бодрствовать, лежа в кровати, тем прерывистее потом сон. Если за 20 мин не смогли уснуть, вставайте и занимайтесь чем-нибудь скучным: шейте, вяжите, слушайте медленные мелодии без слов. Пока не заклюете носом. Мягкая инструментальная музыка помогает быстрее засыпать и дольше спать 96% пожилых пациентов.

13. Принимайте валерьянку.
Это старинное народное средство (не путать с валиумом!) постепенно помогает быстрее засыпать и улучшает качество сна. Принимайте стандартизированный экстракт корня валерианы (капли)
в соответствии с инструкциями изготовителя, т. е. за 30-40 мин до отбоя. Только не сочетайте эту траву с химическими снотворными, транквилизаторами, антидепрессантами типа диазепама (седуксена, валиума) и амитриптилина (триптанола, эндепа). В редких случаях валерьянка дает не успокаивающий, а стимулирующий эффект, чреватый нервозностью.

14. Пытайтесь не спать. Этот проверенный временем способ называется парадоксальным намерением. Не надо стараться заснуть, беспокойно вертеться, посматривать на часы. Наоборот – сосредоточьтесь на том, чтобы, лежа в постели, подольше не закрывать глаза. Вот увидите: скоро ваши веки сами собой начнут слипаться, и вы незаметно для себя отключитесь.