Какими знания нужно обладать в начале тренировочного процесса? Во время тренировок на любом тренажере ваши мышцы будут испытывать боль. Но не пугайтесь, эта боль совсем не похожа на обычную привычную боль. Эта боль кардинально отличается от обычной, и совсем не опасна.

Когда выполняем упражнение один и тот же вес будет становится всё тяжелее и тяжелее, это обусловливается тем, что нагружая мышцы, мы разрушаем их, что приводит к выделению молочный кислоты. Из этого следует нарушение кислотного баланса. В итоге упражнение продолжать выполнять уже не под силу.

После выполнения подхода необходим кратковременный отдых, который даст возможность восстановить уставшие мышцы.

Для ускорения восстановления НЕОБХОДИМО ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ МЫШЦ. Такая растяжка крайне необходима до начала тренировки, поскольку она разогревает мышцы, то есть во время перерывов между подходами необходимо делать разминки, но не в коем случае не сидеть.
Существует ещё методика разминочного подхода, то есть вы перед занятием делаете разминочный подход, который не превышает пятидесяти процентной нагрузки от основного веса. Такое вступление подготовит ваши мышцы для получения ими основной нагрузки прибавит количество крови в мышечных тканях.
В период отдыха, во время проведения разминки, спадает напряжения в мышцах, проходит боль, и вы снова готовы к работе. Для нужного эффекта подходов должно быть два или три.

Бывают случаи, что при выполнении упражнения возникает острая боль. Она является некорректной, вызванной растяжением мышцы. Чтобы избежать такой боли нужно все упражнения выполнять плавно, в равномерном темпе. Для этого можно считать примерно до четырёх при поднятии и опускании снаряда, но ненужно в тоже время медлить чтобы мышцы не остывали и не затягивалось время тренировки.