Научиться правильно дышать при беге очень важно: правильное дыхание в процессе бега позволяет снижать нагрузку на сердечно-сосудистую систему и увеличивает доступ кислорода к жизненно важным органам.
Возможно, вы уже ни раз слышали, что правильное дыхание при беге является условным понятием, так как все сугубо индивидуально. Что-то может быть полезно для одного, и бесполезно для другого. Поэтому далее будут описаны универсальные техники правильного дыхания при беге.
1. Перед бегом, как известно, просто необходимо провести разминку, чтобы подготовить все группы мышц к более серьезным нагрузкам, чтобы не повредить себя во время бега. Во время упражнений на разминку делайте выдох, когда положение тела способствует сжиманию грудной клетки, а вдох, когда грудная клетка расширяется. Чаще всего в упражнениях на гибкость выдох производится в конце упражнения, а вдох, когда вы стоите прямо и немного наклоняетесь вперед.
2. При беге советуют дышать с помощью диафрагмы или нижней части живота, а не верхним отделом груди. Но сначала обязательно научитесь дышать таким образом в спокойном состоянии и при ходьбе. Как научиться? Просто пробуйте и у вас сразу же получится. Глубоко вдохните, надувая при этом живот. Вводите такой способ дыхания в свой бег постепенно.
3. Когда вы бегаете медленно, то лучше всего дышать так, чтобы вдох и выдох делались через каждые 3-4 шага. Если не хватает дыхания, то делайте через каждые 2 шага. Обязательно прислушивайтесь к себе, так вы найдете необходимый ритм. Многим помогает в начале попробовать сохранять ритм дыхания при ходьбе, а потом переносить его на бег.
4. Когда вы бегаете быстро, дыхание контролировать очень сложно. Нет для этого специальных техник! Дефицит кислорода настолько велик, что легкие в любом случае не смогут покрыть весь его недостаток.
5. При обычном беге думайте о своем дыхании, старайтесь дышать спокойно и ровно, акцент делайте на выдохе.
6. В любом случае дышать необходимо именно носом! Особенно, если бегаете вы на свежем воздухе. Если вы будете дышать ртом во время бега, пыль и разные микроорганизмы будут оседать на миндалинах, проникать в бронхи и трахею. Дыша ртом, дыхательные пути переохлаждаются и загрязняются, а как итог: простудные и инфекционные заболевания.
Удачи вам на практике! 