Очень часто, человек, который хочет похудеть, терпит поражение. Возможная тому причина – отсутствие полноценного завтрака. Если это ваш случай, то вам достаточно узнать, каким должно быть правильное питание для похудения и каким может быть меню.

Утром не хочется есть, потому что много забот, нужно все успеть, а времени так мало. Поэтому чашка кофе на лету – это в лучшем случае. К тому же, для полных людей чувство голода утром характерно из-за низкого уровня инсулина, но он резко возрастает уже к середине дня и тогда сильно хочется чего-то сладкого и вкусного.

Поэтому если вы не хотите продолжать набирать вес или мучить себя диетами в течение всей жизни, то введите себе в привычку плотно завтракать. Утренний прием пищи из углеводов и белков поможет вам не спеша, но навсегда похудеть, при этом совершенно не вгоняя себя во всевозможные диеты.

Если вы плотно позавтракаете, то у вас не будет необходимости кусочниать в течение дня и вы не будете набрасываться на сладкое. У вас улучшится обмен веществ и заметно изменится самочувствие.

Теперь посмотрим, каким может быть меню при правильном питании для похудения.

Завтрак

Это может быть вареное мясо с овощами. Предварительно съешьте какой-нибудь фрукт, так как после мяса этот фрукт у вас в желудке сможет только забродить, а не перевариться. А через полчаса-час выпейте чай с лимоном. Чай можно попить уже на работе.

Действуйте по формуле: свежий фрукт или свежевыжатый сок собственного приготовления без сахара + основное блюдо (мясо, крупа, рыба, яйца) + салат из овощей (желательно свежих) + через 30-60 минут чай. Желательно учитывать гликемический индекс продуктов, тогда вам до обеда никакой голод не страшен.

Обед

На обед формула питания такая же. Избегайте сахара, кофе (как стимулятора) и рафинированных продуктов, например, выпечки, белого риса (замените на дикий или бурый рис). А если вам не хватает разнообразия вкусов, то используйте всевозможные приправы, опять же, используйте только натуральные, без добавления сахара.

Ужин

Ужин может состоять из тушеных овощей, яиц, грибов. В вечернее время лучше не есть трудноперевариваемые продукты, такие как мясо. Избегайте за ужином большого разнообразия блюд, подойдет какое-нибудь одно блюдо с овощами. Самый безобидный перекус после обеда – это твердые сорта сыра. Также заведите себе привычку пить чай без добавок (сахар, десерты, молоко).

После того, как плотные завтраки войдут у вас в привычку, вы станете постепенно и без всяких сложностей худеть. Также вам будет интересно узнать, из чего складывается самый полезный завтрак.