Интервальная тренировки, как видно из самого названия, подразумевает чередование нагрузки. По этой причине этот вид тренировки нередко называют круговой, то есть все упражнения делаются одно за другим, по кругу. Считается, что интервальные тренировки существенно повышают общую эффективность физической нагрузки, что немаловажно как для профессиональных спортсменов, особенно в период подготовки к соревнованиям, так и просто для тех, кто заботится о своём здоровье и фигуре.

Интервальные тренировки: метод, особенности

Интервальные тренировки совмещают в себе два полярных вида нагрузок. Первый вид – это активная фаза, направленная на расходование мышечной энергии. Второй вид – фаза восстановления, во время которой истраченная организмом энергия восстанавливается за счёт преобразования углеводов и жиров. Читать далее →

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого