Самое главное во время тренировки – это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Если вы заметили симптомы обезвоживания ( два или больше одновременно ):
- чувство жажды,
- сухость во рту,
- сухие или даже потрескавшиеся губы, Читать далее →

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл – в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Читать далее →

Сегодня вы идете в спортзал! Кто-то предвкушает это событие и с утра к нему готовится, тщательно собрав форму, отложив на другой день посиделки с друзьями в кафе, приготовив ужин домочадцам, а к концу рабочего дня быстро выключает компьютер и бежит в ближайший спортклуб. Другой же это воспринимает как необходимость для поддержания имиджа активного модного человека или как привычку, усвоенную еще с детства, проведенного на сборах. Но для всех, кто погрузился с головой и всеми остальными частями тела в мир фитнеса и здорового образа жизни, главным является результат то, что увидят они в зеркале после многочасовых перешагиваний через степ или заплывов в бассейне. Читать далее →

Преимущество бега перед спортивной ходьбой лишь в том, что этот вид кардионагрузки позволяет большему количеству кислорода пройти через ваши легкие и клетки. А что дает нам кислород?

Кислород участвует в процессе сжигания подкожных жировых накоплений. Чем больше кислорода – тем лучше вы худеете во время тренировки.

Не стоит изнывать себя пробежками на длинные дистанции с максимальной скорости, на которую вы способны. Читать далее →

Все, кто, когда-либо пытался похудеть, сталкивался с эффектом плато. Так называется ситуация, когда, несмотря на все усилия, стрелка весов замирает на одном месте и эффективное снижение веса прекращается.

Чаще всего с такой проблемой сталкиваются на 2-3 неделе, но в зависимости от организма и условий диеты, плато может наступить и раньше. Причиной всему этому служит адаптация организма к новому весу и перестройка обмена веществ — так называемое естественное плато, продолжающееся не более недели.

Если у вас наступило плато при похудении, но вы регулярно двигаетесь и питаетесь ровно столько, сколько положено, вам бояться нечего! И гнаться за экстренным похудением не стоит — вы просто испортите себе здоровье. Читать далее →

Ученые обнаружили связь между физическими нагрузками и чувством насыщения.
Как оказалось, тренировки увеличивают чувствительность клеток нервной системы человека, вследствие чего человек может испытывать чувство сытости и, в конце концов, сократить объем потребляемых калорий.

  Читать далее →