Если ваш сон нарушен эмоциональным кризисом, посоветуйтесь с врачом. При таком типе бессонницы хорошо помогает кратковременный курс темазепама (сигнопама). Во всяком случае, если ваш стресс только усугубляется отсутствием сна, это лекарство не повредит.
Первым делом надо взять под контроль свои тревоги, которые лезут в голову как раз к отбою. Выделите особое время вечером, например, через несколько минут после ужина. Не спеша сядьте, подумайте и составьте список дел на завтра. Некоторых от тревожных мыслей перед сном избавляет молитва или медитация. Читать далее →

Пообещай, что пойдешь и поешь только после того, как прочитаешь это до конца. 
Мама сегодня сделала блинчики? С маслом? И картошку жареную? Представь, как ты заходишь на кухню. Ты думаешь о том, что ты весь день ничего не ела, так старалась. Но все равно заходишь. Ты видишь эти блины и говоришь – «Нельзя тете», но следом – «Последний раз».
Представь, как ты берешь блинчик и мажешь его сгущенкой. Он вкусный. Ты сворачиваешь его и кладешь в рот. Забываешь о своей диете и ешь еще один. А потом вспоминаешь, что много нелья, и может стоит уже уйти… Но блинчики очень вкусные. А затем мама дает тебе картошку. Она дымится,жареная. Ты вспоминаешь о блинчиках и думаешь о том, что сегодня ты уже набрала килограмм. Что терять? И ты ешь картошку. Ты не ела ее уже очень давно. Она такая вкусная и поджаристая. Ты съедаешь целую тарелку. Уходя из кухни, ты смотришь на часы и видишь, что прошло всего двадцать минут. В твоем желудке ощущается такая тяжесть, будто ты съела слона. И тут ты вспоминаешь о диете. Читать далее →

Вы, возможно, удивитесь, но продукты, снижающие аппетит находятся у вас под рукой. Снизить аппетит вам помогут очень простые, на первый взгляд, средства.
1. Возьмите себе за правило выпивать перед едой стакан воды. Вода заполнит желудок и вам понадибится гораздо меньшая порция для утоления голода.
2. Очень простое, но эффективное средство для снижения аппетита: перед приемом пищи почистите зубы пастой с сильным мятным привкусом. Мятный вкус притупит чувствительность вкусовых рецепторов и вы съедите гораздо меньше, чем ожидали.
3. Ароматерапия тоже может стать неоценимым помощником в борьбе с аппетитом. Купите мятное ароматическое масло и вдыхайте его периодически в течение дня. Запах мяты поможет подавить аппетит и избавит от желания перекусить.
4. Постарайтесь класть в еду как можно меньше специй и соли. Пряности обостряют чувство голода и возбуждают аппетит. Хотя, с другой стороны, специи возбуждают и любовный голод…Так что, тут нужно подумать, что предпочтительнее: хорошая еда и секс или ни того, ни другого. Читать далее →

1. Ходите в продуктовый магазин только со списком покупок, заранее составив его дома – и покупайте лишь товары строго по списку. Если же искушение «купить ещё вот это печенье» слишком сильно, чтобы ему сопротивляться – заранее отведите какую-то небольшую сумму на спонтанные покупки, и ни в коем случае не превышайте её.

2. Перед тем, как составлять список продуктов – загляните в холодильник. Часто оказывается, что многие продукты не израсходованы (или даже не распечатаны) ещё с прошлого раза.

3. Перед походом за продуктами – пообедайте или хотя бы перекусите. Чувство голода провоцирует Вас покупать гораздо больше, чем надо. Читать далее →

Homo sapiens худеющий, если он, действительно, человек разумный, непременно должен научиться прислушиваться к своему организму, своим чувствам, и удовлетворять объективные потребности тела и души. А для этого надо оказывать себе хотя бы чуточку внимания (о самоуважении, как советуют психологи, умолчим, оно у многих обладателей лишнего веса стремится к минус бесконечности). Мы зачастую уделяем нашим близким и даже вовсе чужим людям гораздо больше внимания и заботы, потому что нам все кажется, что забота о себе самом – это проявление постыдного эгоизма. Так мы воспитаны. Читать далее →