Пример тренировки для новичков :)

С какой бы фигурой вы не пришли в зал, в первое время все внимание на занятиях бодибилдингом уделяется вхождению в процесс. То есть вы просто учите свое тело «работать», знакомите мышцы с нагрузками.
В зависимости от степени занятости, вашего желания и состояния здоровья вы можете посещать тренажерный зал 3 — 5 раз в неделю.
Приведем примерный режим занятий, которые подойдут новичкам. Пример нагрузок при трехразовых занятиях в неделю.
Сплит: мышцы ног, грудь — трицепсы — дельты, спина — бицепсы — дельты.

Первая тренировка 

Работают только мышцы ног. Разминка: подъем на носки с гантелью — работают икры.

•Приседания или жим на тренажере для нижнего жима — верхняя поверхность бедра.
•Разгибание ног на тренажере — задействована верхняя поверхность бедра.
•Выпады в сторону — «работают» бицепс бедра и ягодицы. Читать далее