На сушке 2 цели – «сжечь» жир и сохранить мышцы. Не надо строить иллюзий, что в жизни физкультурника имеет место процесс, который в глянцевой прессе характеризуется штампом «похудеть и нарастить мышечную массу», не бывает такого. Такая уж у нас физиология (если её не менять стероидными препаратами, но это уже другая история).

Теоретически, утилизировать («жечь») жир наш организм умеет двумя путями:
- покрывая текущие энергетические расходы аэробной работы мышц;
- восполняя недостаток глюкозы в крови через переработку жирных кислот печенью в кетоновые тела.

Если тема роли аэробных нагрузок в деле сжигания жира уже пережёвана везде, где только можно, то на продукцию кетоновых тел надо обратить особое внимание, потому что в больших объёмах это процесс не является нормальным для здорового организма. Кетоновые тела – это ацетон, ацетоуксусная кислота и бета-оксимасляная кислота. Наши клетки в процессе эволюции привыкли питаться самым доступным и «лёгким» топливом – глюкозой (углеводами). Читать далее →

Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.
Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира. Читать далее →

Однообразные занятия приводят к появлению усталости и часто к отмене занятий. Чтобы избежать отмены занятий нужно основательно пересмотреть план тренировки. Возможно, пару изменений могут невероятно изменить подход к упражнениям.

1. Нужно пробовать что-то новое, когда занятие начнет приедаться. Стоит использовать те виды физической активности, которые еще не практиковались. Возможно, попробовать какой-то новый тренажер.

2. Можно изменить маршрут во время пробежки или дни, по которым проходят тренировки. Нужно давать мозгу новые эмоции и впечатления, чтобы не казалось, что тренировки являются скучной обязанностью, которую надо терпеть.

3. Можно давать несколько дней для отдыха организма, для этого даже стоит пропустить несколько занятий. Ведь возможно, что организм просто подвержен стрессу и ему нужен отдых. А насилие над собой ни к чему хорошему не приведет и скажется отрицательно на отношении к спорту. Поэтому стоит позволить себе немного расслабиться, а после снова приступить к тренировкам. Читать далее →